SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 przerwy w

  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nóg w siadzie na maszynie 30,25,20,15 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 20,15,15,10 Łydki 1.Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) 2.Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. 3.Następnie na obu nogach 24 4.Następnie po 12 na każdej z osobna 5.Następnie 20 na obu nogach 6.Następnie po 10 na każdej z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2009-07-08 14:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na brzuch...co lepsze???

    Post
    Trening dla początkujących

    "Jeżeli po raz pierwszy podejmujesz trening mięśni brzucha, rozpocznij na poziomie A, wykonując zestaw trzy razy tygodniowo, z co najmniej jednym dniem przerwy pomiędzy sesjami. Gdy praca stanie się zbyt łatwa, zanim przejdziesz do poziomu l, zwiększ liczbę treningów do czterech tygodniowo, łącząc dni w pary: dwa dni pod rząd trenujesz, co [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2010-05-16 23:33:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dywizjon M]Ann/ DT str 33

    Post
    Ladies SFD

    [...] situpow; 12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow... tak az do końca i kończy się biegiem Zasada jedna nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztanga. Sztangi nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu. czas: 46:53 min #-P masakra. burak na twarzy, kilka razy kręciło mi się w [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-30 18:13:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dywizjon M]Ann/ DT str 33

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 3 , 18.12.2012 , tydzień 1 bieżnia max nachylenie : 50 min 3x20 1min przerwy Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowu w gore do [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-19 08:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    [...] -sparing 1min praca/20s przerwa -10s walka z cieniem ręce x3 -10s walka z cieniem ręce+nogi x3 -10s uniki/zejścia/zbicia/bloki x3 -10s praca na worku na maxa ręce/30s przerwy x9 17.04.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(10:00): -jajecznica z 6 jajek -3 kromki chleba razowego po [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-18 16:47:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening skoku w dal

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] wyskoków w górę lub skoków na skakance i kilka pompek tak przez 5 razy) Czwartek: -3-5km lub 10-15min. biegu -rozciąganie 5-10 min. -1,5km ze zmianą tempa co 30 s. -chwila przerwy -3x200m ze zmianą tempa co 50m -ok. 5 min. truchtu Piątek -trucht ok. 5 min. -rozciąganie ok. 10-15 min. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3384 Data: 2008-08-19 19:38:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dłuuuuuugie aeroby

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pomysły jakiegoś 'doktora' z przypadku, coś jak Dukan i jego dieta cud. ps. w praktyce to wygląda to tak - zrób coś raz a porządnie, a nie baw się w jakieś *****ne długie przerwy.. #5min biegu - tracisz troche glikogenu # godzina przerwy - wpadnie jakiś posiłek zapas glikogenu odnowiony #5min biegu - tracisz ten glikogen, który chwilę temu [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4700 Data: 2011-05-11 15:05:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Liga Mistrzów

    Post
    Piłka Nożna

    [...] niesprawiedliwy, a Juventus miał sporo szczęścia, że nie przegrał wyżej. "To nie jest dla nas sprawiedliwy rezultat. Wykonywaliśmy wielką pracę na boisku, a wynik do przerwy (1:1) bardzo nas nie zadowalał. Gdy strzeliliśmy drugiego gola, okazało się, że zasłużyliśmy i na trzeciego. Natomiast oni zdobyli bramkę trochę szczęśliwie" - [...]

    Odpowiedzi: 403 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-07 16:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Ruski czołg DT

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poszło. W piątym repsie dotnięte stojaki więc niezaliczone ;-) Skromnie pojedzone.... Ja tylko Blondynka jestem ale 2,5 godz na raz to chyba przesada. To wynika w dużej mierze z tego, że mam dosyć długie przerwy między głównymi ćwiczeniami. Rozmawiałem o tym z trenerem i powiedział, że tak musi być jeśli chcemy gonić światową czołówkę w TS ;-)

    Odpowiedzi: 1681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-07 09:00:55 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Masa nie idzie w góre mimo dobrej diety!

    Post
    Trening dla początkujących

    Od biegania i grania w piłke to masa może jedynie spasc... Uważasz że bieganiem robi się masę nóg? Nie! Podstawa to przysiady... "ale jesli juz to na mase przerwa do 2 min" Uważam że taka przerwa to strata czasu - ja robię przerwy 30 sek. i masa idzie piorunująco...

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 9945 Data: 2009-07-30 11:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

    Post
    Trening dla początkujących

    WODYN dzieki wielkie. Czyli dalej moge smialo tyrac te aeroby. Po 5 tygodniach zrobic tydzien przerwy i sprawdzic rezultaty? DOpiero gdzies po 2 cyklach FBW mam zamiar zacząć splita. (chyba ze FBW dalej będzie dawac duze efekty). SOGacz poleciał Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-01-08 12:22:21

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-08 12:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szajba - In Comfort Zone

    Post
    Strength & Endurance

    [...] 3 serie i reszta jak w rozpisce, C&P w drabinie czyli pięć drabin po trzy szczeble, fronty na core i wiosło z pompkami na koniec ;-) Po treningu cardio, trochę ponad godzinę. Fenced na 2W/kg, więc nuda okrutna. Zrobiłem sobie trochę przerwy i gdy już spadłem na koniec stawki, ustawiona bramka przestała mnie ograniczać. To trochę przycisnąłem

    Odpowiedzi: 2435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-07 22:12:37 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Braciaki w poszukiwaniu masy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tylko tych dwóch ćwiczeń i braku wycisków. Także jak narazie ten trening mi wszedl najlepiej ale zobaczymy co będzie nastepnym razem na innych treningach jak zmienię te przerwy. Nie zrobiłem sobie potreningowego bo mi się nie chciało więc zamiast tradycyjnego ryżu z jabłkami wszamałem Carbo 80g + Whey 45g + Kreatyna 5g Później jeszcze jeden [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 10237 Data: 2012-01-06 21:30:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • photek / burning phat for better looks

    Post
    Trening dla początkujących

    26.04.2012 Poręcze: (metoda rest-pause, 15 sekund przerwy między seriami) 12 4 3 2 2 1 0 :) Czachołamacze 20kg x 20 30kg x 15 35kg x 11 35kg x 11 30kg x 15 Uginanie na biceps siedząc 20kg x 20 30kg x 15 35kg x 12 35kg x 12 30kg x 15 Młotki (jedna hantla) 5kg x 20 10kg x 15 13kg x 8 13kg x 8 dropset: 10kg x 7 :) Zmieniony przez - photek w dniu [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 11158 Data: 2012-04-28 20:55:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] odpoczywam i po odpoczynku przechodzę do następnego ćwiczenia, które nie jest już ćwiczeniem na klatkę piersiową. Sumując wykonuje 4 serie na klatę między seriami są przerwy. Co do tego wyżej, jest napisane Przysiady + łydki/ Wykroki + łydki, oznacza to, że w jednym tygodniu robię przysiady (3 serie) i seria jedna (analogicznie do [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 14902 Data: 2016-07-20 23:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### FAQ : WYCISKANIE LEZAC ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie na skosie sztangiel. ,wyciskanie na płaskiej ,rozpiętki i pompki na poręczach. mam taki problem ,że zbyt przesadzałem z klatką i myślałem ,że zmiany treningów i przerwy renegeracyjne z resztą ciała wystarzą ,ale niestety nie wypaliło. z 80kg spadłem do 65-70kg max. Natomiast reszta idzie do przodu np. a)uginanie ramion ze sztangą z [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-19 20:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocen Plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok. Wyleczylem nogi i dodaje maly trening na nie. Tylko teraz musialem wszystko troche inaczej rozplanowac i nie wiem czy tak moze byc. Inaczej za bardzo czas nie pozwala wracam pozno ze szkoly no i nauka czeka. pon------plecy wt (Bez TRENINGU) śr-------naramienne czw (Bez TRENINGU) pt-------nogi sob------ramiona nd-------klata A wiec trening [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2735 Data: 2005-11-13 10:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejne pytanie o trening ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ponieaw to nie jest ani trening silowy ani masowy. W pompkach mozesz sobie zalozyc plecak z jakimis ciezkimi kasizkami albo czymkolwiem tak zebys wykonal 8-12 powt. przerwy miedzy seriami 1,5 - 2 min i tak trenuj. Skoro czytales atlas cwiczen to anpewno wiesz ile mniej wiecej powtorzen na kazda partie. Zrob sonie wieksze obciazenia i nie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1809 Data: 2003-06-05 14:49:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] łap. coś się robi ze mną nie tak%-) Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 10kgx9/12kgx5/12kgx4 1b. Wznosy bokiem [...]

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-08 19:56:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ja mam takie pytanie ćwicze 5 razy w tygodniu 2 razy dzeinnie 1x1h, 1x30min i tu moje pytanie czy 2 dni przerwy to wystarczająco i czy do prawidłowego wzrostu mięśni jest konieczna taka przerw?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-12 13:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)