[...] nóg w siadzie na maszynie 30,25,20,15 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 20,15,15,10 Łydki 1.Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) 2.Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. 3.Następnie na obu nogach 24 4.Następnie po 12 na każdej z osobna 5.Następnie 20 na obu nogach 6.Następnie po 10 na każdej z [...]
"Jeżeli po raz pierwszy podejmujesz trening mięśni brzucha, rozpocznij na poziomie A, wykonując zestaw trzy razy tygodniowo, z co najmniej jednym dniem przerwy pomiędzy sesjami. Gdy praca stanie się zbyt łatwa, zanim przejdziesz do poziomu l, zwiększ liczbę treningów do czterech tygodniowo, łącząc dni w pary: dwa dni pod rząd trenujesz, co [...]
[...] situpow; 12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow... tak az do końca i kończy się biegiem Zasada jedna nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztanga. Sztangi nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu. czas: 46:53 min #-P masakra. burak na twarzy, kilka razy kręciło mi się w [...]
Dzień 3 , 18.12.2012 , tydzień 1 bieżnia max nachylenie : 50 min 3x20 1min przerwy Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowu w gore do [...]
[...] wyskoków w górę lub skoków na skakance i kilka pompek tak przez 5 razy) Czwartek: -3-5km lub 10-15min. biegu -rozciąganie 5-10 min. -1,5km ze zmianą tempa co 30 s. -chwila przerwy -3x200m ze zmianą tempa co 50m -ok. 5 min. truchtu Piątek -trucht ok. 5 min. -rozciąganie ok. 10-15 min. [...]
[...] pomysły jakiegoś 'doktora' z przypadku, coś jak Dukan i jego dieta cud. ps. w praktyce to wygląda to tak - zrób coś raz a porządnie, a nie baw się w jakieś *****ne długie przerwy.. #5min biegu - tracisz troche glikogenu # godzina przerwy - wpadnie jakiś posiłek zapas glikogenu odnowiony #5min biegu - tracisz ten glikogen, który chwilę temu [...]
[...] niesprawiedliwy, a Juventus miał sporo szczęścia, że nie przegrał wyżej. "To nie jest dla nas sprawiedliwy rezultat. Wykonywaliśmy wielką pracę na boisku, a wynik do przerwy (1:1) bardzo nas nie zadowalał. Gdy strzeliliśmy drugiego gola, okazało się, że zasłużyliśmy i na trzeciego. Natomiast oni zdobyli bramkę trochę szczęśliwie" - [...]
[...] poszło. W piątym repsie dotnięte stojaki więc niezaliczone ;-) Skromnie pojedzone.... Ja tylko Blondynka jestem ale 2,5 godz na raz to chyba przesada. To wynika w dużej mierze z tego, że mam dosyć długie przerwy między głównymi ćwiczeniami. Rozmawiałem o tym z trenerem i powiedział, że tak musi być jeśli chcemy gonić światową czołówkę w TS ;-)
Od biegania i grania w piłke to masa może jedynie spasc... Uważasz że bieganiem robi się masę nóg? Nie! Podstawa to przysiady... "ale jesli juz to na mase przerwa do 2 min" Uważam że taka przerwa to strata czasu - ja robię przerwy 30 sek. i masa idzie piorunująco...
WODYN dzieki wielkie. Czyli dalej moge smialo tyrac te aeroby. Po 5 tygodniach zrobic tydzien przerwy i sprawdzic rezultaty? DOpiero gdzies po 2 cyklach FBW mam zamiar zacząć splita. (chyba ze FBW dalej będzie dawac duze efekty). SOGacz poleciał Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-01-08 12:22:21
[...] 3 serie i reszta jak w rozpisce, C&P w drabinie czyli pięć drabin po trzy szczeble, fronty na core i wiosło z pompkami na koniec ;-) Po treningu cardio, trochę ponad godzinę. Fenced na 2W/kg, więc nuda okrutna. Zrobiłem sobie trochę przerwy i gdy już spadłem na koniec stawki, ustawiona bramka przestała mnie ograniczać. To trochę przycisnąłem
[...] tylko tych dwóch ćwiczeń i braku wycisków. Także jak narazie ten trening mi wszedl najlepiej ale zobaczymy co będzie nastepnym razem na innych treningach jak zmienię te przerwy. Nie zrobiłem sobie potreningowego bo mi się nie chciało więc zamiast tradycyjnego ryżu z jabłkami wszamałem Carbo 80g + Whey 45g + Kreatyna 5g Później jeszcze jeden [...]
26.04.2012 Poręcze: (metoda rest-pause, 15 sekund przerwy między seriami) 12 4 3 2 2 1 0 :) Czachołamacze 20kg x 20 30kg x 15 35kg x 11 35kg x 11 30kg x 15 Uginanie na biceps siedząc 20kg x 20 30kg x 15 35kg x 12 35kg x 12 30kg x 15 Młotki (jedna hantla) 5kg x 20 10kg x 15 13kg x 8 13kg x 8 dropset: 10kg x 7 :) Zmieniony przez - photek w dniu [...]
[...] odpoczywam i po odpoczynku przechodzę do następnego ćwiczenia, które nie jest już ćwiczeniem na klatkę piersiową. Sumując wykonuje 4 serie na klatę między seriami są przerwy. Co do tego wyżej, jest napisane Przysiady + łydki/ Wykroki + łydki, oznacza to, że w jednym tygodniu robię przysiady (3 serie) i seria jedna (analogicznie do [...]
[...] wyciskanie na skosie sztangiel. ,wyciskanie na płaskiej ,rozpiętki i pompki na poręczach. mam taki problem ,że zbyt przesadzałem z klatką i myślałem ,że zmiany treningów i przerwy renegeracyjne z resztą ciała wystarzą ,ale niestety nie wypaliło. z 80kg spadłem do 65-70kg max. Natomiast reszta idzie do przodu np. a)uginanie ramion ze sztangą z [...]
Ok. Wyleczylem nogi i dodaje maly trening na nie. Tylko teraz musialem wszystko troche inaczej rozplanowac i nie wiem czy tak moze byc. Inaczej za bardzo czas nie pozwala wracam pozno ze szkoly no i nauka czeka. pon------plecy wt (Bez TRENINGU) śr-------naramienne czw (Bez TRENINGU) pt-------nogi sob------ramiona nd-------klata A wiec trening [...]
[...] ponieaw to nie jest ani trening silowy ani masowy. W pompkach mozesz sobie zalozyc plecak z jakimis ciezkimi kasizkami albo czymkolwiem tak zebys wykonal 8-12 powt. przerwy miedzy seriami 1,5 - 2 min i tak trenuj. Skoro czytales atlas cwiczen to anpewno wiesz ile mniej wiecej powtorzen na kazda partie. Zrob sonie wieksze obciazenia i nie [...]
[...] łap. coś się robi ze mną nie tak%-) Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 10kgx9/12kgx5/12kgx4 1b. Wznosy bokiem [...]
Witam ja mam takie pytanie ćwicze 5 razy w tygodniu 2 razy dzeinnie 1x1h, 1x30min i tu moje pytanie czy 2 dni przerwy to wystarczająco i czy do prawidłowego wzrostu mięśni jest konieczna taka przerw?